Szívbetegségek megelőzése

Szívbetegségek megelőzhetőek tudatos odafigyeléssel és néhány egyszerű szabály betartásával.

Az alábbi felsorolásban a szívbetegségek megelőzésére betartandó praktikákat olvashat.

A szívbetegségek megelőzhetők az alábbiak betartásával:

  • Táplálkozzon egészségesen!
  • Kerülje a telített zsírokat! Naponta fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, melyek magas rost- és alacsony zsírtartalmúak! Csökkentse a sóbevitelt!
  • Fogyasszon alacsony koleszterintartalmú élelmiszereket, mint a tojásfehérje és növényi alapú ételek. A magas koleszterinszint a szívbetegségek egyik legfontosabb kockázati tényezője.
  • Rendszeresen ellenőriztesse a koleszterinszintjét! Ha túl magas, orvosa valószínűleg gyógyszert fog javasolni.
  • Olvassa át az élelmiszerek címkéjét! figyeljen az adagonkénti zsír-, koleszterin- és kalória tartalomra!
  • A stressz káros lehet, mivel emeli a vérnyomást, a koleszterinszintet, és a pulzust. Relaxáljon, mosolyogjon, ne mérgelődjön olyan sokat!
  • Csökkentse a vérnyomását, ha az magas!  Az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a dohányzásról való leszokás segíti ezt. Változtasson az életmódján, és szedjen gyógyszert, ha az orvos indokoltnak tartja!
  • Előzze meg a cukorbetegséget! A cukorbetegeknél nagyobb a szívbetegségek kockázata!
  • Szokjon le a dohányzásról! A dohányzás növeli a magas vérnyomás, szívbetegségek és stroke kockázatát! Már kevéssel a leszokás után csökken a kockázat.
  • Csak mértékkel fogyasszon alkoholt! A túlzott alkoholfogyasztás növeli a magas vérnyomás, szívinfarktus és stroke kockázatát.
  • Figyeljen a testsúlyára, próbálja azt az egészséges tartományban tartani! Az elhízás károsítja a szívet!
  • Amennyiben túlsúlyos, fontos, hogy mielőbb lefogyjon!
  • Ne próbálkozzon olyan diétákkal, melyek hirtelen testsúlycsökkenést ígérnek! Válasszon lassabb, de egyenletes fogyást biztosító módszert!
  • Éljen aktív életmódot! A rendszeres testmozgás fontos a szív egészségének megőrzésében! Sétáljon naponta, biciklizzen, használja a lépcsőt a lift helyett!

close