Szívbetegségek megelőzhetőek tudatos odafigyeléssel és néhány egyszerű szabály betartásával.
Az alábbi felsorolásban a szívbetegségek megelőzésére betartandó praktikákat olvashat.
A szívbetegségek megelőzhetők az alábbiak betartásával:
- Táplálkozzon egészségesen!
- Kerülje a telített zsírokat! Naponta fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, melyek magas rost- és alacsony zsírtartalmúak! Csökkentse a sóbevitelt!
- Fogyasszon alacsony koleszterintartalmú élelmiszereket, mint a tojásfehérje és növényi alapú ételek. A magas koleszterinszint a szívbetegségek egyik legfontosabb kockázati tényezője.
- Rendszeresen ellenőriztesse a koleszterinszintjét! Ha túl magas, orvosa valószínűleg gyógyszert fog javasolni.
- Olvassa át az élelmiszerek címkéjét! figyeljen az adagonkénti zsír-, koleszterin- és kalória tartalomra!
- A stressz káros lehet, mivel emeli a vérnyomást, a koleszterinszintet, és a pulzust. Relaxáljon, mosolyogjon, ne mérgelődjön olyan sokat!
- Csökkentse a vérnyomását, ha az magas! Az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a dohányzásról való leszokás segíti ezt. Változtasson az életmódján, és szedjen gyógyszert, ha az orvos indokoltnak tartja!
- Előzze meg a cukorbetegséget! A cukorbetegeknél nagyobb a szívbetegségek kockázata!
- Szokjon le a dohányzásról! A dohányzás növeli a magas vérnyomás, szívbetegségek és stroke kockázatát! Már kevéssel a leszokás után csökken a kockázat.
- Csak mértékkel fogyasszon alkoholt! A túlzott alkoholfogyasztás növeli a magas vérnyomás, szívinfarktus és stroke kockázatát.
- Figyeljen a testsúlyára, próbálja azt az egészséges tartományban tartani! Az elhízás károsítja a szívet!
- Amennyiben túlsúlyos, fontos, hogy mielőbb lefogyjon!
- Ne próbálkozzon olyan diétákkal, melyek hirtelen testsúlycsökkenést ígérnek! Válasszon lassabb, de egyenletes fogyást biztosító módszert!
- Éljen aktív életmódot! A rendszeres testmozgás fontos a szív egészségének megőrzésében! Sétáljon naponta, biciklizzen, használja a lépcsőt a lift helyett!